دیابت در کوهنوردی

افراد مبتلا به دیابت باید وضعیت سلامتی خود را در ورزش‌های گوناگون، بخصوص ورزش‌های سنگین لحاظ کنند. دیابت در کوهنوردی یکی از موضوعات مهمی است که ذهن افرادی را که درگیر این بیماری هستند به خود مشغول می‌کند. افرادی که قند خون بالایی دارند هم می‌توانند کوهنوردی کنند، اما باید برخی مسائل را در کوهپیمایی خود مد نظر قرار دهند. به خصوص هنگام سفر به ارتفاعات زیاد بین 3000 تا 5000 متر یا بیشتر از آن.

چرا که رفتن به این ارتفاعات در میزان قند خون تاثیر می‌گذارد. در ادامه توضیحات بیشتری را درباره این موضوع و راه‌های کنترل آن ارائه خواهیم نمود.

دیابت در کوهنوردی چیست؟

اولین سوالی که ممکن است با دیدن تیتر این مقاله به ذهن شما خطور کند این است که اهمیت دیابت در کوهنوردی چیست؟

تحقیقات نشان می‌دهد که رفتن به ارتفاعات تاثیر زیادی بر قند خون افراد بر جای می‌گذارد. در حقیقت صعود به قله‌باعث افت قند (هیپوگلیسمی) یا افزایش قند (هیپرگلیسمی) می‌شود. این موضوع به سیستم بدن فرد و واکنش‌های خاص آن وابسته است‌. علت این موضوع را می‌توان در کاهش مصرف خوراکی و تأخیر جذب کربوهیدرات در وعده‌های غذایی کوهنوردان جستجو کرد. علاوه بر این، سطح بالای فعالیت‌بدنی و افزایش شرایط بی‌هوازی ورزش نیز بر میزان ترشح انسولین و میزان قند خون کوهنوردان موثر است. نیاز برخی از کوهنوردان به انسولین در کوهنوردی افزایش و نیاز برخی دیگر به شدت کاهش می‌یابد. به همین دلیل کوهنوردان مبتلا به دیابت باید همواره تجهیزات و داروهای مرتبط با بیماری خود را به همراه داشته باشند.

دیابت در کوهنوردی را چگونه اندازه گیری کنیم؟

با توجه به نکات گفته شده، افراد مبتلا به دیابت تنها با آزمون و خطا می‌توانند دریابند که واکنش سطح انسولین کوهنوردی چگونه است. این افراد باید همواره دستگاه تست قند خون خود را به همراه داشته باشند. اگر مبتلا به دیابت هستید ممکن است این سوال برای شما مطرح شده باشد که دیابت در کوهنوردی را چگونه اندازه گیری کنیم؟

در پاسخ به این پرسش باید بگوییم که دستگاه‌های اندازه‌گیری قند خون اغلب در ارتفاعات دچار خطا می‌شوند. بنابراین لازم است دستگاهی را تهیه کنید که از این نظر عملکرد قابل قبولی داشته باشد. علاوه بر این،  توصیه می‌شود محلول‌های مخصوص برای کالیبره کردن دستگاه خود را همراه داشته باشید. به این ترتیب می‌توانید نوسان و اختلاف احتمالی را بررسی کنید.

در کوهنوردی قند خون خود را به طور منظم اندازه‌گیری کرده و به هیچ وجه تزریق به موقع انسولین خود را فراموش نکنید.

عوامل موثر بر افزایش دیابت در کوهنوردی

همه ما می‌دانیم که ورزش برای حفظ سلامتی و کنترل قند خون مفید و حتی لازم است. پس چرا کوهنوردی ممکن است باعث افزایش قند خون شود؟ عوامل موثر بر افزایش دیابت در کوهنوردی چیست؟

کوهنوردی ورزش سنگینی است که در آن از عضلات استفاده زیادی می‌شود. استفاده زیاد از عضلات می‌تواند  به بهبود عملکرد انسولین کمک کند‌. اما کوهنوردی به دلیل رقابتی و هیجان انگیز بودن، باعث افزایش ترشح آدرنالین نیز می‌شود. آدرنالین قند خون را افزایش می‌دهد‌.

علاوه بر این کوهنوردان برای تامین انرژی مورد نیاز بدن خود، غذاهای پر کربوهیدرات مصرف می‌کنند که می‌تواند باعث افزایش قند خون شود. افزایش ارتفاع نیز به خودی خود با تاثیر بر هورمون‌های بدن می‌تواند میزان قند خون را افزایش دهد.

مهمترین روشهای کاهش دیابت در کوهنوردی

امروزه و با پیشرفت علم دیگر لازم نیست مبتلایان به بیماری‌های مزمنی چون دیابت از طبیعت و فعالیت‌های مورد علاقه خود به دور باشند. این افراد می‌توانند با مشورت پزشک هر فعالیتی، از جمله کوهنوردی را انجام دهند. کافیست نکات و توصیه‌های مهم مراقبت از خود را رعایت کنند. مهمترین روشهای کاهش دیابت در کوهنوردی را می‌توان در قالب موارد زیر خلاصه کرد:

تعداد دفعات اندازه‌گیری قند خون خود را افزایش دهید:

از ساعت‌های هوشمند و دستگاه‌های قند خون دقیق به این منظور استفاده کنید.

به همراهان خود اطلاع دهید که مبتلا به دیابت هستید:

با انجام این کار آن‌ها می‌توانند در صورت لزوم به شما کمک کنند‌.

میان وعده‌های اضافی همراه داشته باشید:

میان وعده‌هایی با توانایی جذب قند سریع را همراه خود داشته باشید.

مصرف آب و الکترولیت خود را به حداکثر برسانید:

می‌توانید با مشورت با پزشک خود مکمل‌های الکترولیت مصرف کنید.

از مصرف وعده‌های غذایی حاوی سدیم برهیزید:

این مواد غذایی می‌توانند باعث دفع بیش از حد آب بدن و گرفتگی عضلات شوند.

انسولین را سرد نگه دارید:

اگر انسولین تزریق می‌کنید، میزان مناسبی از آن را همراه خود داشته باشید و آن را در دمای مناسبی نگهداری کنید. کیف‌هایی که برای نگهداری انسولین در دمای مناسب طراحی شده‌اند در بازار موجود هستند.

کیت کمک‌های اولیه دیابت خود را بسازید:

دستگاه تست قند خون، شکلات یا قند، انسولین، آسپرین جویدنی، داروهای شخصی و قلم گلوکاگون وسایلی هستند که می‌توانند سلامت شما را تضمین کنند.

لیست مقالات مرتبط

راهنمایی جامع جهت کوهپیمایی شبانه

کرامپون کفش کوهنوردی