کفش آکام |
نویسنده: آیکو وب 
کوهنوردی چقدر کالری میسوزونه؟
این یک سوال عالی است! متاسفانه ما پاسخ دقیقی نداریم. راه.های مختلفی برای تخمین کالری مصرف شده در هنگام کوهنوردی وجود دارد.
بیشتر تحقیقات که ما انجام داده‌ایم نشان می‌دهد که کوهنوردی فعال بین ۸ تا ۱۱ کالری در هر دقیقه فعال مصرف می‌کند. این شامل زمان استراحت نمی‌شود.
یکی از راه‌های تخمین کالری سوزانده شده در هنگام کوهنوردی، استفاده از معادل‌های متابولیک (METs) است.
یک MET مصرف انرژی = 1 کالری/کیلوگرم/ساعت.
برای یک فرد 160 پوندی (73 کیلوگرم)، آن را به این شکل می‌توان محاسبه کرد:
وزن بر حسب کیلوگرم x METs x ساعت تمرین.
73 کیلوگرم x 8 کیلو کالری/کیلوگرم در ساعت x 1 ساعت = 584 کالری سوزانده شده برای 1 ساعت کوهنوردی برای یک فرد 160 پوندی.
اهمیت کوهنوردی برای سلامتی بدن
حالا که می‌دانید کوهنوردی چقدر کالری میسوزونه اندکی درباره‌ی اهمیت کوهنوردی برای سلامتی بدن صحبت می‌کنیم.
- کوهنوردی سلامت سیستم قلبی تنفسی را بهبود می‌بخشد: کوهنوردی برای قلب مفید است. طبق یک مطالعه، به همان مقدار انرژی نیاز دارد که دویدن یک مایل ۸ تا ۱۱ دقیقه‌ای. یک کوهنورد 155 پوندی بین هشت تا 10 کالری در دقیقه یا حدود 600 کالری در ساعت می‌سوزاند.
- باعث ایجاد قدرت میشود: کوهنوردی یک تمرین برای تمام بدن است شما از بالاتنه، هسته مرکزی و پایین تنه خود استفاده خواهید کرد. به ویژه عضلات کششی خود از جمله عضلات دوسر بازو، خم کننده‌های مچ دست و عضلات پشت را به کار خواهید برد. کوهنوردی به نگه داشتن ایزومتریک نیاز دارد – به این معنی که عضله منقبض میشود، اما هیچ تغییری در طول آن وجود ندارد.
- قدرت مغز را افزایش می دهد: صخره نوردی فقط یک تمرین عالی برای بدن نیست، بلکه مغز را نیز تمرین می‌دهد. برخلاف بسیاری از اشکال دیگر ورزش، این ورزش توانایی شناختی ادراکی را بهبود می‌بخشد. کوهنوردی 20 درصد فیزیکی و 80 درصد ذهنی است.
- برای سلامت روان خوب است: تحقیقات نشان می‌دهد که کوهنوردی درمانی برای مشکلات است. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که کوهنوردی می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند، شاید به این دلیل که نیاز به توجه متمرکز و ذهن آگاهی دارد. برخی از پزشکان حتی از کوهنوردی همراه با روان درمانی سنتی استفاده می‌کنند.
آیا با کوهنوردی میشود لاغر شد؟
یکی دیگر از سوالات رایجی که در کنار کوهنوردی چقدر کالری میسوزونه مطرح میشود این است که آیا با کوهنوردی میشود لاغر شد؟
پاسخ این سوال مثبت است. کوهنوردی برای کاهش وزن مفید است، زیرا یک تمرین شدید برای تمام بدن است. این ورزش در هر ساعت حدود 500-800 کالری می‌سوزاند، البته اگر استراحت بین مسیرها کوتاه باشد. به دلیل شدت بالای این ورزش، صخره نوردی به ویژه برای کاهش وزن و عضله سازی همزمان مفید است.
نقش کفش مناسب در کوهنوردی چیست؟
دانستن این که کوهنوردی چقدر کالری میسوزونه برای موفقیت در این ورزش کافی نیست! شما باید به تجهیزات مناسب، از جمله کفش کوهنوردی با‌کیفیت دسترسی داشته باشید. اما نقش کفش مناسب در کوهنوردی چیست؟
یک جفت کفش کوهنوردی با کیفیت خوب به بسیاری از چیزها کمک می کند … مانند گرم نگه داشتن پاها و از بین بردن رطوبت از پاها به طور کلی کفش مناسب تجربه کوهنوردی شما را بسیار بهتر می‌کند- به این معنی که می‌توانید روی ورزش خود تمرکز کنید و از آن لذت ببرید.
کفش‌های کوهنوردی حمایت درستی از مچ پا و پاهای شما می‌کنند. آن‌ها به جلوگیری از پیچ خوردن مچ پا در حین راه رفتن کمک می‌کنند و به جلوگیری از تاول‌های پا کمک می‌کنند.
بهترین فصول سال برای کوهنوردی چه فصل هایی است؟
حالا که می‌دانید کوهنوردی چقدر کالری میسوزونه احتمالا برای رفتن به کوهنوردی تشویق شده‌اید!
ممکن است کنجکاو باشید بدانید بهترین فصول سال برای کوهنوردی چه فصل هایی است؟
در پاسخ به این پرسش باید بگوییم که بهار و پاییز با آب و هوای معتدل خود بهترین فصل‌ها برای کوهنوردی محسوب میشوند.
لیست مقالات مرتبط:
فصل‌های بهار و پاییز بهترین فصول سال برای کوهنوردی محسوب میشوند.
بله. کوهنوردی ورزشی مناسب برای کاهش وزن است. البته با تجهیزات و لوازم استاندار
