چطور کوهنوردی را شروع کنیم؟

کوهنوردی یک راه عالی برای رسیدن به تناسب اندام و دیدن شگفتی‌های جهان هستی و زیبایی‌های طبیعت است. کوهنوردی تعدادی از مزایای سلامت جسمی و روانی را ارائه می‌دهد که یافتن آنها در جای دیگر دشوار است. کوهنوردی یک تمرین عالی برای کل بدن شماست. این نیاز به قدرت، استقامت و هماهنگی دارد. به علاوه، بسیار سرگرم کننده است! کوهنوردی یک تمرین هوازی عالی است. تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند به کاهش علائم بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، چاقی و سرطان کمک کند.

همچنین فواید زیادی برای سلامت کلی شما دارد، از جمله کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون.

علاوه بر این، کوهنوردی منظم می‌تواند ماهیچه‌های شما را تقویت کند و سطح استقامت را بهبود بخشد. حتی ممکن است به دلیل ترشح اندورفین‌های از بین برنده استرس در بدن منجر به کیفیت خواب بهتر شود.

این مزایا باعث می‌شود بخواهیم این ورزش شگفت‌انگیز را شروع کنیم. اما چطور کوهنوردی را شروع کنیم؟

این سوالی است که در این نوشتار به آن پاسخ خواهیم داد.

 راهنمایی برای چگونگی شروع ورزش کوهنوردی

اگر چطور کوهنوردی را شروع کنیم سوال شماست، نکات زیر را می‌توانید به عنوان راهنمایی برای چگونگی شروع ورزش کوهنوردی مد نظر قرار دهید:

• آمادگی بدنی کسب کنید: برای شروع کوهنوردی قبل از هر چیز باید آمادگی فیزیکی خود را افزایش دهید. پیاده‌روی، دویدن و وزنه برداری بهترین ورزش‌ها برای آماده کردن بدن شما برای کوهنوردی هستند.
• شرکت در دوره‌های آموزشی: ثبت نام کردن در کلاس کوهنوردی می‌تواند به شما کلیه مهارت‌های لازم برای کوهنوردی را آموزش دهد‌. مهارت‌هایی چون آموزش سر خوردن (در سراشیبی)، پیدا کردن مسیر، خواندن نقشه، بستن گره، استفاده و مدیریت طناب و آموزش کمک‌های اولیه.
• عضویت در گروه‌های کوهنوردی: به عنوان یک مبتدی، صعود کردن به تنهایی ایده خوبی نخواهد بود. بنابراین لازم است در یک تیم کوهنوردی عضو شوید و اولین صعود خود را با کمک آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.
• تهیه تجهیزات لازم برای کوهنوردی: لازم است پیش از برنامه‌ریزی اولین صعود خود به خرید بروید و تجهیزات کوهنوردی مورد نیاز خود را تهیه کنید.

نکات مهم قبل از شروع کوهنوردی

در کنار دانستن این که چطور کوهنوردی را شروع کنیم لازم است از نکات مهم قبل از شروع کوهنوردی

نیز مطلع باشیم. این نکات عبارتند از:

• مصرف کربوهیدرات بیشتر: کوهنوردی ورزشی بسیار سنگین است که انرژی زیاد از ورزشکاران می‌گیرد. بنابراین لازم است برای تامین انرژی مورد نیاز خود در طی کوهنوردی، چند روز قبل از آن کربوهیدرات کافی مصرف کنید.
• استراحت کافی: توصیه می‌شود یکی دو روز قبل از شروع کوهنوردی به بدن خود استراحت داده و ورزش سنگین نکنید.
• بررسی وضعیت هواشناسی: کوهنوردی در شرایط جوی نامناسب می‌تواند تبعات جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد. بنابراین لازم است پیش از برنامه‌ریزی برای شروع، از مناسب بودن شرایط جوی اطمینان کسب کنید.
• بررسی مسیر پیش رو: پیش از شروع کوهنوردی، با افرادی که قبلا این مسیر را طی کرده‌اند صحبت کنید. مرورهای موجود در اینترنت را بخوانید تا از خطرات احتمالی و ریسک‌های پیش رو آگاه شوید.
• بستن کوله پشتی: روز قبل از شروع کوهنوردی وسایل خود را چک کنید و کوله کوهنوردی خود را حاضر کنید.

وسایل مورد نیاز برای کوهنوردی

یکی از سوالات مکمل چطور کوهنوردی را شروع کنیم، این سوال است که: وسایل مورد نیاز برای کوهنوردی چیست؟

در پاسخ به این سوال می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• طناب
• کلاه ایمنی
• عینک طوفان/عینک آفتابی
• تبر یخ
• قلاب یا راپل
• دستکش محافظ دست
• چراغ قوه
• کوله پشتی
• آب، غذا و کنسروهای آماده
• لباس مناسب
• عصای کوهنوردی
• کفش کوهنوردی
• چادر کوهنوردی
• صندلی تاشو
• قرص حشره کش
• جعبه کمک‌های اولیه
• شماره هلال احمر و اورژانس کوهستان
• موبایل
• پاور بانک
• نقشه
• جی پی اس
• ارتفاع سنج

مزایای کوهنوردی کردن با کفش های اورجینال چیست؟

افرادی که می‌پرسند چطور کوهنوردی را شروع کنیم علاقه‌مندان به ورزش کوهنوردی هستند و باید این ورزش را به شکل اصولی شروع کنند.

یکی از اولین اقداماتی که کوهنوردان مبتدی باید انجام دهند، تحقیق درباره انتخاب و خرید کفش مناسب است. اما مزایای کوهنوردی کردن با کفش های اورجینال چیست؟

• دوام زیاد: کفش‌های کوهنوردی اورجینال از دوام بسیار زیادی برخوردارند. بنابراین با خرید تنها یکی از این کفش‌ها برای سال‌ها از خرید کفش کوهنوردی جدید بی‌نیاز خواهید شد.
• راحتی: کفش‌های کوهنوردی اورجینال باعث می‌شود کوهنوردان هنگام طی کردن مسافت‌های طولانی و دشوار احساس راحتی کنند.
• محافظت از پاها: شاید مهم‌ترین مزیت استفاده از کفش‌های کوهنوردی اورجینال را بتوان محافظت کردن از پاها دانست. استفاده از کفش‌های کوهنوردی اورجینال از تاول و آسیب‌ به قوزک پا جلوگیری می‌کنند.

لیست مقالات مرتبط:

چگونه کفش کوهنوردی تنگ را گشاد کنیم؟